P: ¿Debe mi hijo de 5 años tomar suplementos de calcio y magnesio por separado para los resfriados frecuentes?
- Myeongchan Kim, MD
- 1 jul
- 2 min de lectura
Actualizado: 8 jul
Revisado médicamente por Sang Hyun Ahn, MD
Contenido editado por Myeongchan Kim, MD
Esta publicación es una dramatización de una sesión de preguntas y respuestas que vivió uno de nuestros revisores médicos. Tenga en cuenta que este contenido es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico. Consulte siempre a un profesional de la salud calificado para cualquier problema de salud o antes de tomar cualquier decisión relacionada con su salud o tratamiento. La revisión médica se basó en la versión en inglés de esta publicación.
Pregunta:
Mi hijo de 5 años se ha estado resfriando constantemente durante todo el año. Mientras buscaba suplementos nutricionales para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, encontré el calcio y el magnesio, a los cuales no había prestado mucha atención antes. ¿Estos minerales deben tomarse por separado?
Respuesta:
Entiendo lo agotador que debe ser ver a su hijo de 5 años sufrir de resfriados durante todo el año, y es completamente natural buscar suplementos nutricionales para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.
Con respecto a su pregunta sobre el calcio y el magnesio:
Pueden tomarse juntos: Estos dos minerales no interfieren entre sí en su absorción.
El equilibrio es clave: En lugar de tomarlos por separado, es importante mantener un equilibrio adecuado. Una proporción ideal de calcio a magnesio es de 2:1.
Se recomiendan los productos combinados: Por lo general, estos minerales se incluyen en cantidades adecuadas y equilibradas en los multivitamínicos diarios estándar formulados para niños de 5 años.
Sin embargo, cuando se trata de resfriados frecuentes e inmunidad, existen otros nutrientes que desempeñan un papel mucho más fundamental que el calcio y el magnesio:
Vitamina D: Se recomienda encarecidamente una dosis de 400 a 600 UI diarias, especialmente durante los meses de invierno cuando la exposición al sol es limitada.
Zinc: Es útil en cantidades adecuadas, pero tenga precaución, ya que una ingesta excesiva puede llegar a ser perjudicial.
Vitamina C: Las cantidades adecuadas generalmente se pueden obtener de manera sencilla a través de una dieta rica en frutas y verduras.
Si bien los suplementos pueden ayudar, desarrollar hábitos de vida sólidos y fundamentales es la forma más eficaz de prevenir los resfriados:
Haga del lavado de manos un hábito estricto (de 6 a 8 veces al día).
Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente (de 10 a 12 horas por noche).
Fomente la actividad física regular y el juego al aire libre.
Mantenga una dieta bien equilibrada.
En última instancia, los hábitos de vida saludables son mucho más importantes que tomar suplementos individuales. Si su hijo es muy selectivo con la comida o come porciones pequeñas, comenzar con un multivitamínico infantil completo es un excelente primer paso. Para una evaluación más precisa, le recomiendo visitar a su pediatra para que le realice un análisis de sangre sencillo; esto confirmará si existe alguna deficiencia nutricional real y permitirá indicar una suplementación segura y específica.
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