P: ¿Cuándo es seguro volver a hacer ejercicio después de un parto normal?

Esta publicación es una dramatización de una sesión de preguntas y respuestas que vivió uno de nuestros revisores médicos. Tenga en cuenta que este contenido es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico. Consulte siempre a un profesional de la salud calificado para cualquier problema de salud o antes de tomar cualquier decisión relacionada con su salud o tratamiento. La revisión médica se basó en la versión en inglés de esta publicación.

P: ¡Hola! Acabo de tener a mi bebé por parto normal y tengo muchas ganas de volver a mi rutina de ejercicios. ¿Qué tan rápido es demasiado pronto para empezar a hacer ejercicio?

No quiero excederme y lastimarme. ¡Gracias por la ayuda! 🙏

R:

• Postparto inmediato (primeros días): Puedes comenzar con actividades suaves tan pronto como te sientas lista, como caminar, ejercicios del suelo pélvico y corrección de la postura.

• Primeras 6 semanas: Continúa con los ejercicios del suelo pélvico y de fortalecimiento suave. Aumenta gradualmente hasta caminar 30 minutos, 5 días a la semana. Evita actividades de alta intensidad como correr o deportes de contacto.

• Después de las 6 semanas: Si tu médico te da el visto bueno, puedes agregar ejercicios de fortalecimiento corporal de baja intensidad (sentadillas, zancadas, o ejercicios suaves similares). También puedes comenzar con ejercicios aeróbicos como ciclismo en terreno plano.

• 12 semanas en adelante: Introduce gradualmente ejercicios de mayor impacto (como correr o trotar). Comienza lentamente y aumenta la intensidad y la duración a lo largo del tiempo

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